SPM: Pourquoi ces jours-là ne sont (vraiment) pas "dans la tête"

Le SPM ou syndrôme prémenstruel concerna une grande majorité des femmes menstruées. Pourtant, il reste souvent mal compris, minimisé ou résumé à une simple "mauvaise humeur". En réalité, le SPM est un phénomène biologique complexe, directement lié aux variations hormonales du cycle menstruel.

Alors d'où vient-il vraiment?

Le SPM apparaît pendant la phase lutéale, c'est à dire la période entre l'ovulation et l'arrivée des règles. Durant cette phase, la progestérone augmente ↗️ puis chute ↘️ brutalement et les oestrogènes varient également. Ces fluctuations influencent le cerveau 🧠, notamment la sérotonine un neurotransmetteur lié à l'humeur 🤨.

• La chute de progestérone peut provoquer de l'anxiété 🫨, de la nervosité 😤 et une perte de contrôle émotionnel.

• La baisse des oestrogènes peut perturber le sommeil, augmenter la sensibilité au stress et entraîner de la tristesse et de l'irritabilité.

Chez certaines femmes, le cerveau est ✚ sensible à ces variations hormonales. C'est cette sensibilité individuelle qui explique pourquoi certaines ressentent peu de symptômes...et d'autres beaucoup.

Symptômes émotionnels et physiques:

• irritabilité

• hypersensibilité

• colère inhabituelle

• baisse de motivation

• douleurs mammaires

• ballonnements

• maux de tête

• fatigue

• troubles du sommeil

Ces symptômes disparaissent généralement avec l'arrivée des règles 🩸.

Peut-on atténuer le SPM?

Oui, plusieurs approches peuvent aider:

• activité physique régulière 🏃‍♀️

• gestion du stress (respiration, méditation...)🧘‍♀️

• sommeil réparateur 💤

• compléments (magnésium, oméga-3)

• réduction du sucre 🍰 et du café ☕️

• consultation médicale si les symptômes sont sévères 🧑‍⚕️